ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ က်ေစဖို႔ ႀကိဳး စားေနသူေတြ အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဘာေၾကာင့္ မက်ရသလဲ ဆိုတဲ့ အခ်က္ ေတြကို ေဖာ္ျပေပး လိုက္ပါတယ္။
၁။ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္တယ္ ဆိုျပီး အလြန္အကြ်ံစားျခင္း
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တယ္ဆိုတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ပ႐ို တင္း ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြကို လို အပ္တဲ့ ပမာဏထက္ ပိုမစားမိေစဖို႔ ထိန္း ေပးႏိုင္မွ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာ စားနည္းပံုစံျဖစ္ေစ မွာပါ။ အေစ့အဆန္ ေတြကို တစ္ေန႔တာ အတြက္ လက္တစ္ ဆုပ္စာသာ စားေပးသင့္ၿပီး အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေတြကို အမ်ဳိး စံုလင္ ေအာင္ ခြက္တစ္ခြက္စာစား ေပးပါ။ ပ႐ို တင္းႂကြယ္ဝတဲ့ ဥနဲ႔ အသားေတြဆိုရင္ ေတာ့ တစ္ေန႔ကို ဥႏွစ္လံုးနဲ႔ အသား ႏွစ္ ေအာင္စေလာက္သာ စားေပးသင့္ ပါတယ္။
၂။ မနက္ခင္းပိုင္း ဘာမွမစားျခင္း
မနက္ခင္းပိုင္း အစာစားတာဟာ အ စာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ ေစတာေၾကာင့္ အစာကိုပိုၿပီး ေျခႏိုင္စြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မနက္စာကို ပံုမွန္စားတာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ေတြ ပိုမိုရရွိ ေစပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြကို ပိုမိုလုပ္ကိုင္ ႏိုင္ၿပီး ေမာပန္းတာနဲ႔ မူးေဝတာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္စာကို ပံု မွန္မစားဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္တစ္ေန႔တာ အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေတြ က်ဆင္းၿပီး ေမာပန္းလြယ္တာ၊ သက္ေသာင့္သက္ သာမရွိတာနဲ႔ စိတ္အာ႐ံုစုစည္းမရတာမ်ဳိး ေတြ ျဖစ္လာကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း တိုးလာႏိုင္ပါေသးတယ္။
၃။ အၾကိမ္ျပည့္ဝေအာင္ မစားျခင္း
သင္ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ အစား ေလွ်ာ့စားေနသူျဖစ္ပါေစ မနက္စာ၊ ေန႔ လယ္စာနဲ႔ ညစာဆိုၿပီး သံုးႀကိမ္ေတာ့ အ ျပည့္အဝစားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါဟာ သေရစာစားခ်ိန္ မပါဝင္ပါဘူး။ အစာကို သံုးႀကိမ္အျပည့္အဝစားေနရင္းနဲ႔ ဗိုက္ ဆာရင ္ ဆာသလို အဆာေျပစာက ုိ ထည့္ ေပါင္းစားရမွာပါ။ မနက္စားကို ျပည့္စံုတဲ့ အာဟာရအျဖစ္ မ်ားမ်ားစားေပးၿပီး ေန႔ လည္စာကိုလည္း အသားနဲ႔ငါးဟင္းရြက္ မွ်တေအာင္စားေပးပါ။ ညစာကိုေတာ့ အရြက္သုပ္ေတြနဲ႔ ဟင္းခ်ဳိ၊ စြပ္ျပဳတ္လိုအ ရာေတြကို စားေပးပါ။
၄။ ဝ မွာစိုး၍ မအိပ္စက္ျခင္း
အိပ္လြန္တာေၾကာင့္ ဝမယ္ထင္ၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္မထားတာေၾကာင့္ သင့္ကိုပိုၿပီး ဝလာေစပါတယ္။ အိပ္စက္ မႈမလံုေလာက္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္ စိတ္ကို ပိုျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္က အျပည့္ အဝအနားမယူတာေၾကာင့္ လိုအပ္တဲ့ အ ပန္းေျဖမႈကို မရရွိေတာ့ဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္း နယ္မႈေတြကို ခံစားေနရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ပံုမွန္အိပ္စက္မႈရရွိေစဖို႔ လိုပါတယ္။
၅။ ကယ္လိုရီနည္းလြန္းတာကို စားျခင္း
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကယ္လိုရီက လံုးဝမလိုအပ္တာမ်ဳိး မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ ေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီ ပမာဏကိုေတာ့ မွီဝဲေပးဖို႔လိုပါတယ္။ သင္က ဝမွာစိုးတာေၾကာင့္ အဆီနည္း အစားအစာေတြကို ေရြးခ်ယ္တယ္ဆိုေပ မယ့္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသူေတြအတြက္ တစ္ေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၁၂ဝဝ ေလာက္ ေတာ့ မွီဝဲသင့္ပါတယ္။
၆။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မတင္းက်ပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလး ခ်ိန္က်ေအာင္ ျပဳလုပ္ေနသူေတြဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခ်ိန္ကို အတိ အက်လိုက္နာၿပီး ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးကာ သတ္မွန္ရက္နဲ႔ လ ျပည့္တဲ့အထိ ဆက္ တုိက္ေလ့က်င့္ေပးရမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လိုက္၊ မလုပ္လိုက္ျပဳလုပ္ေနတာ ေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုၿပီး အေလးခ်ိန္တိုးလာ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အတြက္ အ ဆင္ေျပေစမယ့္ အခ်ိန္တစ္ခုကိုသတ္မွတ္ ၿပီး ေလ့က်င့္ေရးခန္းမကို မပ်က္မကြက္ သြားေရာက္ႏိုင္ဖို႔ စီမံပါ။
၇။ ေရေသာက္နည္းျခင္း
သင္ဟာ ေရေသာက္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ေန တတ္သူလား။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္က အစားေတြကို ပိုၿပီး စားမိေနေစပါတယ္။ အစာမစားခင္ ေရ ဖန္ခြက္ တစ္ဝက္ ေလာက္ကို အရင္ေသာက္ထားလိုက္တာ ေၾကာင့္ အစာအလြန္အကြ်ံစားမိတာကို ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားခ်ိန္မွာ ေရလံုးဝမေသာက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင္က အစားေတြကိုပိုစားမိေတာ့မွာပါ။ ေရမ ေသာက္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ထမင္းစားခ်ိန္ မွာ ဟင္းခ်ဳိလို အရည္ေသာက္တစ္မ်ဳိး ပါဝင္ပါေစ။
၈။ သေရစာမ်ားကို ေရွာင္ပါ
သင္က အစာေလ်ာ့စားေနသူဆို ရင္ သင့္ေရခဲေသတåာထဲမွာ သၾကားလံုး၊ ေရခဲမုန္႔နဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကို ထည့္မ ထားပါနဲ႔။ သစ္သီးေတြကိုသာ ထည့္ထား ပါ။ ညတစ္ေရးႏိုးလို႔ အစာစားတတ္သူ ေတြက ေတြ႕တဲ့အစာကို အလြယ္တကူ စားမိတတ္တာေၾကာင့္ပါ။
ရိုးရာေလး